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Le mot CROIRE résonne en moi… Pour moi c’est comme une clé qui ouvre les portes.

Croire en soi est une merveilleuse capacité. Et le plus merveilleux c’est qu’on peut la développer, créant ainsi une dynamique positive pour développer au mieux son activité.

Je me suis rendu compte que lorsque je manquais de confiance en moi, cela me générait  un stress qui pouvait  anéantir tous mes efforts et donc m’empêcher d’atteindre mon but.

Pourtant, la porte était à portée de ma main! J’étais seule responsable de ne pas l’avoir atteint. Oui car je laissais le doute prendre la place. Vous connaissez certainement ce doute… C’est comme un petit concierge qui vous parle et vous dit “laisse tomber tu n’y arriveras pas, regarde toi tu n’as pas assez de cran, et qui va te croire, qui va croire en toi? “. Votre concierge ce sont vos pensées négatives.

Pas facile de sortir de sa timidité, de la peur de l’échec, des attentes et de ces doutes sur ces capacités.

Et bien j’y suis arrivée ! Oui, d’abord j’ai bâillonner mon concierge 🙂 et puis je me suis dis que ça serait bien d’utiliser quelques outils en ma possession pour augmenter mon potentiel!

Grâce à la sophrologie et à la psychologie positive, je vous propose les 4 clefs qui permettent de booster la confiance :

1- Le lâcher prise

Il est important de laisser les tensions physiques, mentales et émotionnelles s’estomper, s’éloigner de vous. Cela permet de revenir à soi et de favoriser de meilleures prises de décision.

Exercice: Contraction-détente de Jacobson

• Debout, assis ou même allongé!
• Prenez le temps de sentir vos points d’appuis à l’endroit où vous êtes, ce qui permet de revenir à l’ici et maintenant.
• Prenez une profonde inspiration par le nez comme si elle partait du bout des pieds pour remonter à la tête.
• Retenez votre respiration et contractez l’ensemble de votre corps : visage comme si vous vouliez faire une grimace, tendez les bras, serrez les poings, serrez les fessiers, tendez les jambes jusqu’aux orteils.
• Relâchez le corps en soufflant fortement par la bouche.
• Accueillez les sensations de relâchement du corps
• Prenez conscience du lâcher prise
• Recommencez 3 fois.

2-La concentration

Stimuler la concentration permet d’être connecté à ce que l’on fait, et de développer notre capacité à faire taire notre “concierge”.

Exercice: les 5 sens

• installez vous confortablement sur une chaise
• Portez attention aux points d’appuis
• Relâchez votre corps
• Lentement sollicitez vos sens les uns après les autres:
  • La vue: imaginez un paysage qui vous est agréable, et cherchez naturellement à le détailler. Peut être la mer: la couleur du ciel, de l’eau, du sable…
  • L’ouïe: imaginez les sons de votre paysage. Peut être le chant des oiseaux, le bruit des vagues, la brise légère du vent…
  • L’odorat: imaginez les parfums subtils de votre paysage. Peut être l’odeur iodée de la mer, l’odeur de la crème solaire, l’odeur du sable chaud…
  • Le toucher: imaginez par exemple prendre une poignée de sable dans votre main et laissez glisser entre vos doigts
  • Le goût: imaginez par exemple le goût salé de l’eau de la mer. Ou bien encore imaginez déguster une glace…

3- L’autosuggestion positive

Les pensées sont créatrices. Vous pouvez contrôler votre mental et faire taire les bavardages incessants de votre “concierge”.

Reprendre le contrôle sur le déroulement de votre vie. Remplacer vos discours négatifs en positifs:

• “Je n’y arriverai jamais” = “j’ai les capacités pour y arriver”
• “Je me sens nulle” = “je suis fière de moi”

Exercices:

• Installez-vous confortablement sur une chaise, ou votre fauteuil préféré.
• Sentez les points d’appuis sur le support
• Appréciez votre corps qui s’étend peu à peu
• Prenez conscience de votre corps calme.
• Répétez mentalement l’affirmation positive qui vous convient “j’ai confiance en moi”
• Accueillez les sensations de cette affirmation en vous
• Prenez conscience de la confiance en vous.

4- La visualisation positive

Etre capable d’évoquer :

• des images positives,
• des souvenirs positifs,
• des projections futures positives

Exercices: le souvenir

= Permet de lutter contre ses doutes, de développer son potentiel et ancrer des projets professionnels positifs.

• Allongé ou assis
• Sentez vos zones d’appuis
• Relâchez l’ensemble de votre corps de la tête aux pieds
• Laissez venir à vous tous les souvenirs où vous avez eu confiance en vous depuis petite. Par exemple à l’école quand vous récitiez votre poésie, ou quand vous prépariez un exposé…
• Ou laissez venir un souvenir précis de confiance en vous, par exemple le jour de remise d’un diplôme …
• Accueillez les sensations de confiance à l’évocation de ce souvenir
• Prenez conscience de la confiance en vous

Exercice : La projection

• Allongé ou assis
• Sentez vos zones d’appuis
• Relâchez l’ensemble de votre corps de la tête aux pieds
• Imaginez vous posséder toutes les capacités requises pour mener à bien votre projet dans quelques semaines par exemple …
• Accueillez les sensations de confiance dans votre corps
• Prenez conscience de la confiance en vous

« La confiance en soi est le premier secret du succès » R.W Emerson